推薦你試聽可能會改變你一生的英文課:







Text/ ROYAL photo/ ROYAL、Getty Images

韓國最近掀起「蜜大腿」風潮,意思是像以往那樣纖細瘦弱的大腿已不再是性感指標,結實微肉感的大腿才是大勢!這次ELLE請教TRUE YOGA的Iris老師來跟我們介紹5組瑜珈動作,幫大家練成健康性感的大腿結實曲線!

每一組做5到10個呼吸或30秒的時間,Iris老師特別提醒做瑜珈時靜下心,觀察自己的呼吸,思緒沉靜下來身體比較能夠穩定!另外,Iris也建議「主動有意識的訓練」也會幫助瑜珈成效。所謂「主動有意識的訓練」就是指當你在運動或做瑜珈時心裡專注想著要瘦或要訓練的部位,比起做時在「放空」要來得有成效。因為肌肉其實是由大腦發出訊息,肌肉接受產生動作,有意識的練習比起無意識要更能傳達完整的訊息,也更容易達成目標。

現在就跟著我們一起在家裡想著要練好結實大腿,按照順序做!

側三角伸展式

腿部水平外展加強大腿前側的訓練,手抓住腳踝,另一邊腿部延長伸展,手部往斜上延展身軀,來鍛鍊腿部及腰部肌肉,此動作要注意身體重心不是向下,而是向外打開伸展。另外,骨盆位置要面對正前方,而不是側面。

英雄式gept中級模擬試題-gept中級單字-全民英檢

久坐的上班族,大腿後側會有令人困擾的一塊肉,此動作就很適合!運用大腿肌肉來訓練下半身的穩定度,注意不要壓迫膝蓋,腹部收緊,幼兒英語家教-幼兒英文學習網站-全民英檢讓脊椎往前伸展。

老鷹式

腳勾住另一隻腳,內側腿被夾緊,若是重心容易不穩,可以改用「跨」到另一隻腳。這個動作可以算是「深蹲」的進階版,單腿深蹲。手臂順便伸展,一起緊實。

舞者

這個動作就是很多國外名人喜愛的瑜珈姿勢,雖動作像舞者一般的優雅,但其實做起來有不輕鬆。大腿前側往後伸長,小腿往上拉。

船式

雙腳併攏把腿提起來的時候,加強腹部連同大腿前側一起訓練,想要大腿間有縫隙做這組也很不錯。

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

【延伸閱讀】

.10位一定要追蹤的Instagram瑜珈達人

.6個瑜珈姿勢 舒緩頭痛秘技

.幫助你睡得更香甜的6個瑜珈動作

.消除疲勞、雕塑曲線!瑜珈三招:舞王姿、下犬式和三角式

.十個一定要追蹤的瑜珈大師

更多流行時尚資訊,盡在《ELLE》

英語檢定考試-英語學習雜誌比較-全民英檢

盧南君力挺「拜拜之友」小安

國旗飛揚法國利曼賽道

韋汝產後甩肉關鍵在多「動動」

睡美人上街好隨性拖鞋洋裝搞定!

捕獲野生夢幻正妹冒雨與粉絲自拍

F21明開幕全店單品最便宜35元

韓國5位矮個子男神的穿搭術!

水男孩也一對一英文家教-進修學士班是什麼-全民英檢耍帥!梅花錶防水又有型

FOREVER 21台灣店面開幕!

池昌旭脫皇袍穿dunhill成型男..

寶寶下水前,你有正確兒童美語補習班比較-兒童美語教學網站-全民英檢的觀念嗎?

小7換精品未開跑就秒殺引發眾怒

上海「老吉士」家常就是經典菜

CP值高!開架必買唇筆、12色眼影

學英文app推薦-學英文appiphone-全民英檢

(借錢絕招) 雲林小額借款 最有效率 的借錢方法

哪間銀行貸款率利最低 個人信貸比較好過的銀行

中山大學就學貸款 中山大學就學貸款

銀行房屋貸款利率比較 各銀行房貸利率比較

信用貸款利率 房貸試算


31EFA60C38EF77E1
arrow
arrow
    文章標籤
    文法 字典
    全站熱搜

    貸款率利最低銀行 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()